Психологические советы для хорошего сна

Психологи говорят, что чем старше человек, тем чаще он сталкивается с бессонницей. Вследствие недостатка сна силы иссякают. Может даже ухудшиться здоровье, испортиться настроении. Это может отразиться даже на внешнем виде. Как наладить полноценный сон и обойтись без фармакологических средство? Вот несколько практических советов от психологов, учёных и медиков, которые занимаются проблемами сна. Что говорит от этом сайт психолога Олеси Будрик.

Психология сна

Эксперты в медицине и доктора говорит, что часто можно получить более глубокий и крепкий ночной сон, попробовав эти советы в течение шести недель:

Соблюдайте график. Здесь нет никакой магии — просто последовательность. Психологи утверждают, что ваше тело любит регулярный режим сна. Соблюдение этого простого правила значительно влияет на эффективность сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Одевайтесь для сна. Наденьте то, что свободно и удобно. Но не накладывайте его, ночью температура тела повышается.

Читайте приятную книгу на ночь. Чтение приятных книг перед сном способствуют вытеснению негативных мыслей на задний план сознания. Важно, чтобы книга не была слишком сложной для понимания.

Обновите свой матрас. Окажите телу поддержку, необходимую для расслабления, спите на хорошей твердой кровати. При смене простыни переверните матрас и поверните голову к изножью кровати, указано на странице https://olesyabudrik.by/psiholog-onlajn/

Наблюдайте за тренировками перед сном. Напряженная физическая активность, выполняемая слишком близко ко сну, может вызвать у вас нервозность. Завершите тренировки за два-три часа до сна.

Выключите телевизор заблаговременно. Исследования показывают, что у детей, которые засыпают с помощью телевизора, наблюдается наибольшее нарушение сна. То же самое и со взрослыми. Либо выключите его, либо удалите его из спальни.

Не волнуйтесь. Избегайте кофеина и алкогольных напитков за четыре-шесть часов до сна. Еще лучше, если у вас проблемы со сном, полностью исключите кофеин из своей жизни.

Очистите вашу спальню. Устраните мешающие звуки, свет и беспорядок. Подумайте о том, чтобы приобрести электрический вентилятор с гудящим «белым шумом», чтобы заглушить отвлекающие звуки.

Установите на термостате комфортную температуру. Украсить успокаивающими оттенками зеленого и синего. Используйте кровать только для сна и интимной близости. Тогда возникнет психологическая привычка засыпать. Не будут возникать навязчивые беспокоящие мыли.