Наполняем организм витаминами к весне с помощью питания

Зимой рацион большинства людей становится менее разнообразным, а количество свежих овощей и фруктов в питании уменьшается. В результате к весне организм часто испытывает дефицит важных витаминов, что может привести к:

• усталости и сонливости;
• снижению иммунитета;
• ухудшению состояния кожи, волос и ногтей;
• перепадам настроения и апатии.

Кроме того, в холодное время года мы чаще употребляем калорийную пищу с низким содержанием витаминов, а солнечного света становится меньше, что сказывается на выработке витамина D. Поэтому весной особенно важно восполнить запасы полезных веществ.

Какие витамины особенно важны весной?

Чтобы чувствовать себя бодро и энергично, организму нужны:

• Витамин C – укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями, улучшает усвоение железа.
• Витамины группы B – поддерживают нервную систему, участвуют в обмене веществ, помогают бороться с усталостью.
• Витамин D – необходим для здоровья костей и зубов, регулирует обмен кальция и фосфора.
• Витамин A – улучшает зрение, состояние кожи и слизистых оболочек.
• Витамин E – обладает антиоксидантными свойствами, помогает сохранить молодость кожи.
• Железо – участвует в образовании гемоглобина, предотвращает анемию.

Какие продукты помогут восполнить дефицит витаминов?

Чтобы восполнить нехватку витаминов, важно включить в рацион:

• Фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, яблоки, гранаты, облепиху.
• Овощи: морковь, тыкву, свеклу, капусту, шпинат, зелень.
• Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки.
• Молочные продукты: творог, йогурт, кефир.
• Рыбу и морепродукты: лосось, тунец, скумбрию, креветки.
• Мясо и яйца: говядину, курицу, индейку, куриные яйца.
• Крупы и бобовые: овсянку, гречку, киноа, чечевицу, фасоль.

Пример витаминного меню на день

Завтрак:

• Овсянка на молоке с орехами и сухофруктами.
• Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Перекус:

• Творог с ягодами и мёдом.
• Зелёный чай с лимоном.

Обед:

• Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
• Рыба на пару с гречкой.
• Компот из сухофруктов.

Полдник:

• Горсть орехов и кураги.
• Йогурт без сахара.

Ужин:

• Тушёные овощи с куриной грудкой.
• Травяной чай.

Весной особенно важно заботиться о своем здоровье, включая в рацион продукты, богатые витаминами. Правильное питание поможет восполнить нехватку полезных веществ, укрепить иммунитет и подарит заряд бодрости на весь день! А если вы не хотите тратить время на готовку и походы в магазин, но хотите питаться качественно и с пользой, то вам точно понравится доставка правильного питания!

МАРТ выявил завышение цен на детское питание – нарушителя оштрафовали почти на 150 тысяч рублей