Доктор назвала ошибки, которые часто допускают при похудении
И нарушение режима питания – далеко не единственная ошибка.
Фото из открытых источников (иллюстративное)
На пути к здоровью и красоте многие люди впадают в крайности или допускают обидные ошибки, что замедляет прогресс, а порой приводит к обратному эффекту. О том, какие промахи можно допустить при похудении, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Голодание
В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, уменьшая их объем.
Мало или слишком много воды
При недостатке воды есть хочется больше, обмен веществ замедляется. При этом вода активно участвует в процессе расщепления жира.
Кардионагрузки без силовых
Такая физподготовка вредит суставам, истощает организм и иногда приводит к уменьшению мышечной массы.
Нарушение режима питания
Накапливая голод, вы повышаете свои шансы переесть позже. Также пропуск приемов пищи грозит различными заболеваниями.
Экстремальные диеты
Бросаться в крайности крайне опасно. Узнавайте о противопоказаниях, следите за реакцией организма и помните: диеты всегда временные.
Переоценка сил и желаний
Речь о желании сбросить 10 кг за месяц (условно). Самый оптимальный вариант – постепенное снижение веса. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.
Недостаток белка в рационе
Белок участвует во многих процессах в организме, и его нужно добавлять в каждый прием пищи, даже если вы на диете, иначе не получится в полной мере утолить голод. К тому же при похудении недостаток белка сделает вашу кожу дряблой, обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов
Белки, жиры или углеводы необходимы человеку в сбалансированном составе. Нельзя отказываться от жиров или переходить на чисто белковую диету.
Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.
Недостаток сна
Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода. Спите 7-8 часов в сутки и ложитесь не позднее 22:30.
Недостаток или перебор физической активности
Только при постоянных, постепенно возрастающих нагрузках возникает видимый эффект тренированности. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.
Четыре продукта, которые мешают вам похудеть
Не секрет, что некоторые продукты замедляют метаболизм и не дают вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Что надо учитывать тем, кто следит за фигурой, рассказала эндокринолог Антонина Гуреева.
Соевые бобы
Все знают, что соя – отличный источник белка и настоящий кладезь питательных веществ. Но у некоторых людей от чрезмерного потребления сои могут возникнуть проблемы со щитовидной железой.
Поэтому важно питаться сбалансированно, чтобы не случилось нарушения обмена веществ.
Мука, макароны и белый рис
Это бедное питательными веществами трио.
"Клейковина, содержащаяся в рафинированном зерне, а также крахмал и фитиновая кислота создают дополнительную нагрузку на организм. Для поддержания более активного метаболизма следует предпочесть цельнозерновые продукты", – объяснила Антонина Гуреева.
Алкоголь
Не секрет, что алкогольные напитки (любые!) замедляют ваш метаболизм. При употреблении алкоголя не так активно работают пищеварительные ферменты, затрудняются различные метаболические функции. А из-за этого накапливается жир в клетках.
Поэтому лучше пить меньше или полностью отказаться от алкоголя.
Сахар
Сахар вызывает быстрый инсулиновый всплеск. А это создает серьезную нагрузку на поджелудочную железу. Организму не до борьбы с лишним весом.
"Последствия этого – отсутствие концентрации внимания, снижение уровня энергии и последующее желание есть. Для поддержания стабильного уровня инсулина и оптимального метаболизма отдавайте предпочтение сложным углеводам и натуральным сахарам", – объясняет диетолог.