Как правильно начать вырабатывать здоровые привычки, рассказала врач
Фото с сайта unsplash.com
Все на Новый год желают здоровья – и другим, и себе. А многие еще и обещают с первых дней января заняться своей формой вплотную. Как за это благородное, но сложное дело взяться правильно и результативно, рассказала врач профилактической медицины Александра Жуковская, пишет sb.by.
Главное – правильная схема
Привычки становятся привычками, когда превращаются в автоматические действия и переносятся мозгом куда-то в отдаленные уголки психики. Соответственно, чтобы избавиться от той или иной вредной привычки, надо перенести ее из бессознательного в сознательное, и вот как это делается, по словам Александры Жуковской:
— Перво-наперво вспомните и проработайте в памяти обстоятельства, при которых вредная привычка была сформирована. Разложите ее на компоненты: запах, цвет, вкус, почему организм плохо на нее реагирует и так далее. А дальше действуйте по схеме:
1. Начинайте отказ от пагубного пристрастия постепенно – такой принцип позволит не вводить организм в стресс.
2. Позаботьтесь о правильном окружении. Сложно справиться с плохими привычками, когда ты находишься среди людей, которые пристрастны к ним. Лучший вариант – когда никто и ничто не напоминает вам о прошлых «увлечениях».
3. Благодарите и награждайте себя! Постепенно старые привычки начнут угасать, и именно в этот момент необходимо положительное подкрепление. Поход в кино, встреча с друзьями, покупка чего-то давно желаемого и исполнение заветного дают основу для дальнейшей мотивации.
Сила воды
Если вся вода за день – это еда и несколько чашек кофе или чая, то практически гарантированы задержка жидкости в организме, отеки, проблемы с регулярностью стула. С другой стороны, для хорошего функционирования ЖКТ и здоровья в целом очень важна чистая питьевая вода, поэтому будет правильно потихоньку приучать себя выпивать хотя бы несколько глотков воды (слегка теплой) сразу после пробуждения. По возможности всюду носите с собой маленькую бутылку с водой, а если не любите простую, разнообразьте ее лимоном или пейте травяные отвары, компоты без сахара. Правильный питьевой режим, соблюдаемый на протяжении дня, даст возможность быть в тонусе, а также правильнее осознавать, голодны вы или нет, и не переедать
Телефоны – по расписанию
Разговор о том, как выработать в себе здоровые привычки, в наше время не может обойтись без упоминания гаджетов. О вреде смартфона для здоровья можно говорить много, а лучше просто взять и сократить время пользования им, когда в этом нет необходимости. Врач профилактической медицины советует:
– В новом году ограничьте круглосуточный доступ к смартфону с помощью специальных программ, а освободившееся время потратьте на прогулки на свежем воздухе, чтение книг, общение с родными и близкими людьми. Оговорите с домочадцами, что, переступая порог дома, все оставляют телефоны, например на полке в гостиной. Если такое правило не может быть реализовано, попробуйте не пользоваться соцсетями хотя бы во время приема пищи.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО