Зима дарит нам много «плюшек»: уютные вечера у домашнего очага, согревающие напитки, магию первых снежинок… Но, к сожалению, холодное время года имеет и свои отрицательные стороны: раньше темнеет, многие люди страдают от вялости и подавленного настроения. Часто это связано с нехваткой витамина D и гормональными изменениями, вызванными недостатком солнечного света. Но дефицит света влияет не только на настроение – он может сделать нас более забывчивыми! Но почему так происходит?
Зимняя депрессия порождает забывчивость
По данным нескольких исследований, около 10–20% людей в зимние месяцы испытывают сезонное аффективное расстройство – САР – связанное, скорее всего, с изменением уровня освещенности.
Помимо повышенной утомляемости и вялости в результате САР страдает и память, как выяснили исследователи из Университета Алабамы. Они проанализировали данные почти 14 тыс. человек с точки зрения депрессии, когнитивных функций и времени, проведенного при дневном свете. В результате оказалось, что участники, проводившие больше времени в темноте, в 1,4 раза чаще имели проблемы с памятью, чем те, кто больше времени проводил на свежем воздухе и, соответственно, на свету.
Одну из причин этого исследователи видят в гормональных изменениях. Серотонин – гормон счастья, выработка которого зависит от солнечного света. Помимо настроения, он также влияет на работоспособность и память. Если в организме слишком мало серотонина, мы хуже запоминаем события и в целом становимся более забывчивыми.
3 совета по борьбе с зимней хандрой
Для борьбы с зимней забывчивостью можно воспользоваться несколькими советами.
1. Следите за тем, чтобы помещение было достаточно хорошо освещено. Существуют специальные лампы дневного света, которые помогут компенсировать недостаток света.
2. В зимние месяцы полезно принимать витамин D для предотвращения симптомов его дефицита. Но его дозировку обязательно обсудите с врачом.
3. Будьте активны и регулярно обеспечивайте себе физическую нагрузку в течение дня, чтобы стимулировать выработку гормонов счастья и снимать стресс. Желательно, чтобы она включала прогулки на свежем воздухе, даже когда на улице холодно.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО